考后成绩不理想，心理落差特别大怎么办？
学生篇
在学生阶段，谁都要经历考试。升入中学以后，同学们所面临的考试更是明显增加：小测、月考、摸底考、期中考、期末考。而每次考试过后，大多数同学都会把眼光定格在自己的考试成绩上。然而考后是“几家欢喜几家愁”，有的同学考后成绩与自己预期的差别很大，因而心理落差特别大，该怎么办呢？
1、调整认知
“考坏了不要紧，问题暴露出来了，及时补上就是好事。”
在日常和学生接触的过程中，我就遇到过很多这样的同学：他们考出好成绩时，就会沾沾自喜，洋洋自得，认为学习对他们而言是小菜一碟，进而滋生骄傲自满之心，对学习开始懈怠，放松，进而乐极生悲，在下一次考试中惨败而归；有的同学考出坏成绩后，郁郁寡欢，久久走不出考试失利的阴影，严重者甚至给自己贴上了“我不行”的标签，在自卑的泥淖里越陷越深，丧失了学习的信心。不能否认，在社会和家庭的影响下，很多学生都习惯以分数来论英雄，都习惯以分数的高低来评定自己优秀与否。所以，我们要调整对于考试的认知，考试只是检测你对知识掌握程度的一种手段，考后只是盯着自己成绩的做法是非常错误的。
2、适当地宣泄情绪
“考试就像一座座驿站，让你在风雨兼程后小憩一会儿，整顿兵马再战，成功便在前方等着你。”
（1）写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。
（2）适当地哭泣：心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”
（3）向朋友（包括长辈）倾诉：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。
（4）从事自己感兴趣的运动：如，到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。
3、平常心态。
“对待考试成绩要怀着一颗‘不以物喜，不以己悲’的平常心。”
遭遇挫折，成绩落后，不要着急；一路领先，风头正劲，也别沾沾自喜。面对考试，你不妨试着这样想：如果这一次考得好，那是因为题目简单，没什么值得骄傲的；要是下一次依然能考好才算真本事。如果这一次考砸了，那可真是好事，我发现了问题，及时地弥补了，下一次正是我“洗刷耻辱”的机会。这样，就能保证你总是能够以平稳的心态去面对考试了。在考后有失落并不是坏事，挫败感也是前进的动力。较好的克服方式就是再接再厉，秣兵历马，争取在下一次考试中有所进步。
4、分析考试
“考试的作用就是帮助我们发现错误。”
要弄清楚失分的原因，及时弥补这一阶段的不足很重要。学习的过程，就是不断发现问题并解决问题的过程。成绩不理想的背后，就是问题的暴露，我们必须立即总结反思，采取措施，加以补救，才能保证自己在每一个阶段的学习都不会有所疏漏。重视对平时考试的总结分析很重要。每次考完之后，花上半小时的时间，对整张试卷涉及的内容以及错题原因进行分析。如某道题目错在粗心大意，某道题目错在原理误用，某道题目错在计算步骤不对，等等。对整张试卷进行一番分析之后，对自己近一段时间的学习情况就会有一个比较全面的认识，进而及时地查漏补缺。
家长篇
成绩出来之后，真正令人感到沮丧或失落的并不是成绩本身，更多时候是缺少对自己、对家长的一个交待。孩子在考试后，分数比预期中的低，家长的失望溢于言表。但是这样对于孩子的成长无益。家长在孩子考后要怎么做呢？
1、分析原因
就孩子的学习成绩而言，其实它只是一个外显的结果，内在的本质原因还需要认真地查找、分析。成长在学校的大环境里，来自分数的压力会无形地作用在每个学生身上，而差的成绩会使之产生自卑感，重复的挫败感会使孩子逐渐丧失学习的兴趣，导致对学习失去信心。一旦兴趣与信心倒塌，其他的消极行为就会随之产生，就会出现不认真听课、不完成作业、怕考试、恨老师、恨学校、旷课逃学、迷恋上网、过度关注异性等等行为。因此考试成绩出来后，不要盲目地责怪孩子。家长们要静下心来认真分析孩子的现状成因。
2、要学着欣赏、理解自己的孩子
面对孩子的问题，家长应该从焦虑中走出来，用积极带动积极。要学会挖掘孩子其他的闪光点。教育的艺术不在于教会孩子多少本领，而在于激励、唤醒和鼓励。孩子由于学习不好，在学校里老师不能理解，可能被学生们冷落，在家里再受到家长的训斥，家长们试想一下，孩子是不是很可怜，让人心疼。家长们一定要让孩子知道，无论他遇到多大的困难，您都会对他不离不弃，微笑着共同面对。不要吝惜“你努力就行”、“你真好”、“好样的”、“我为你而骄傲”等温暖的话语。
3、一起学习
孩子遇到的困难不是鼓励就能完全解决的，家长应该和孩子一起学习，一起学习可以让学习这件事变得更有趣。初中的孩子成绩不及格与学习方法是否合理、基础知识是否牢固关系不是特别的紧密，简单地说就是学与不学的问题。只要稍稍动动脑筋，初中及格是很容易的。比如与孩子一起背公式、古诗、英语(课程)单词等简单的基础知识，甚至和孩子竞争背古诗，让他浅浅地感觉到学习是一种乐趣，而不是一种负担。一个赞许的目光，一个恰当的表扬，会使孩子感到成功的喜悦，增长自信心，并对学习逐渐感兴趣。
4、要注意沟通方法的灵活性
如果自己是一个急脾气家长，尤其是家长会后，不要进行口头交流，较好简短地给孩子写一封信，主要是鼓励其不要灰心丧气，放下包袱。如果有哪个老师表扬了孩子某一点，一定要反复地强调，并表现出引以为傲。耐心而又充满希望的鼓励，对孩子来说非常的重要。
5、采用契约法
契约上对孩子的要求不能一下子太多太高，要注意帮助孩子逐步地纠正其问题。多用诸如有什么样的好行为就给予什么样的具体奖励的语句。孩子出现符合契约的行为，要立即给予奖励或鼓励、表扬，不要借故拖延。适用一段时间比较成功之后再加入适当的惩罚，尤其要商定娱乐与学习的时间要明确，不能随意侵犯孩子的权益。
较理想的状态——孩子懂的，我们懂；孩子不懂的，我们也懂，至少，我们要与孩子有交集。这个漫长的求索过程，既是为自己，也是为孩子。孩子的起点，是父母的肩膀。如此说来，孩子永远不会有相同的起跑线。
所以，我敬重那些勤奋好学、不放弃自我成长的父母。